こんにちは。
レーズンってお好きでしょうか？
私の歳ですと、干しブドウといったほうがしっくりときます。
最近は健康に良いと聞くようになりました。
→「スーパーフードの実食」
今回は、職場のミーティングで、レーズン一粒を味わったお話を記します。
【目次】
１．レーズン一粒を１０分かけていただきました
２．ダイエットにもウツにも効くらしい
３．目の前にあるものに集中するマンドフルネス
４．セルフコンパッションに関する今までの投稿一覧
Contents
１．レーズン一粒を１０分かけていただきました
私の職場のミーティングでは、仕事の本題に入る前に変化を持たせるために、お楽しみ時間を持っています。
その内容は、ストレッチやＮＨＫラジオ体操であったり、しりとりゲームやクイズや「もしも１億円あったら何をしたいか？」を語りあったり。
今回は、当番からレーズン一粒が一人一人に配られました。
当番が言うには、「これからレーズンを五感で感じていただきます」
１．
「まず、レーズンをいろんな角度からじっと見てください」
「形、色、凹凸具合、光の反射を見てください」
２．
「次に、指でレーズンを押してみてください。どんな感触がしますか？ どんな弾力を感じますか？ 」
３．
「では、レーズンを鼻に近づけて、匂いを嗅ぎましょう。鼻とレーズンとの距離を変えると匂いも変化しませんか？ 」
４．
「さて、舌の上にレーズンを置いてください。まだ噛んじゃだめですよ。唇を閉じて舌の上でレーズンをころころと転がしてください」
「レーズンの形はどのように感じますか？ どんな風味を感じますか？ 」
５．
「お待たせしました。では、ゆっくりと噛んでください」
「味はどうですか？ 舌の箇所によって味が異なりますか？ 歯ごたえはいかがですか？ 噛んだときに音を感じますか？ 」
「味に変化はありますか？ 」
６．
「最後にゆっくりと飲み込んでください」
「のど越しの感触はどうですか？ 」
「食道を通っていく感じがしますか？ 」
小さな一粒ですが、食べるのに１０分近くもかかりました。
２．ダイエットにもウツにも効くらしい
当番の説明では、これは「レーズンエクササイズ」というそうです。
食材をゆっくりと味わうため過食にならず、ダイエットに効くとのことです。
また、後悔や不安を忘れ今に集中するため、ウツ症状の軽減にも効くそうです。
３．目の前にあるものに集中するマンドフルネス
日頃の私は早食いです。
テレビや本を見ながら食べています。
自分でも気づかないうちに、皿が空になっています。
ゆとりがないから、好物であってもあっという間に食べて（飲み込んで？）しまい、後から残念に思います。
こんなのですから胃袋が満たされず冷蔵庫を探すことになります。
これを過食と言いますね。
レーズン一粒を１０分で食べたことを思い出して、一品一品を味わいたいと感じました。
私の悪癖・・・・
過去を悔やむことも多いです。
どうしようもないのに、、、、。
先のことを心配します。
その時になってみなければどうなるか分からないのに、、、、。
過ぎ去った過去の後悔とまだ来ない未来の心配で頭が一杯になり、今を考えるスペースが開いていないみたいです。
今現在から、過去や未来に意識がすっ飛んでいるのです。
困ったものですねえ。
私の前にあるのは今しかないし、私が出来る唯一のことは今を大切にすることだけなのにね。
もったいないことです。
後悔や心配に頭が奪われていると気づいたときは、意識的に「今この時」に意識を戻そうと思います。
「マインドフルネス」。
日本マインドフルネス学会の定義では、マインドフルネスは
「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」
だそうです。
（“観る”は、見る、聞く、嗅ぐ、味わう、触れる、さらにそれらによって生じる心の働きをも観る、という意味とのこと）
食べ物からマインドフルネスを体験したミーティングでした。
こちらは、謎を究明する昭和オジサンのサイト。
４．セルフコンパッションに関する今までの投稿一覧
最新ブログ → http://tsunami2013.org/
５．母を亡くしました：コモンヒューマニティー・マインドフルネス
８．罪悪感と怒りとは同じものかもしれません：セルフカインドネス
９．悲しみは誰でも持っている。『でんでん虫の悲しみ』（新美南吉）：コモンヒューマニティー
１０．対話は、理解よりも共感が大切！ －書籍と映画を通じて－：マインドフルネス
１１．「自己責任論」を「セルフコンパッション」で乗り超える：セルフカインドネス
１２．自分の思い込みを知って、楽に生きよう!：マインドフルネス
１３．映画「ありがとう、トニ・エルドマン」にみる父と娘：マインドフルネス
１４．気持ちを素直に伝える。これがアサーションという権利：マインドフルネス
１５．押してもダメなら引いてみな。「逆櫓の構え」：セルフカインドネス
１６．コミュニケーション能力が低いのは誰だ？：セルフカインドネス
１８．心を開いて～ZARDの歌詞から思ったこと：コモンヒューマニティー
２２．大人の願いと、子どもの受け止め方：コモンヒューマニティー
２３．想像力（再度、でんでん虫の悲しみ）：コモンヒューマニティー