７０．自分だけの「魔法の言葉」を見つける。：セルフカインドネス – 罪悪感を捨て、自分に優しく生きよう。セルフコンパッション

こんにちは。

梅雨明けと聞いた途端に大雨になりました。

田圃の稲とカエルには恵みの雨ですね。

今回は、自分を責めて落ち込んでいるときに利用する言葉について記します。

知人が悩んでいる時、自分が悩んでいる時。

次の問いについて、皆さんのご回答はいかがでしょうか？

Aの問い

【あなたの大切な人が、ある業務がうまくいかず、悩んでいるようです。「自分はダメな人間だ。これからもうまくやれないだろう」とつぶやいています。あなたは、この人に対して、どんな願いを持って、どんなふうに接しますか？】

皆さまは、次のような願いを持って接するのではないでしょうか？

とても辛そう。ダメってことないよ。あなたは良くやっているし、今も悪気はなかったことを私は知っている。そんなに自分を責める必要はないよ。心が落ち着きますように。

一切責めずに、自分をダメだと思う気持ちに寄り添えるように接したい。味方だと伝えて、ゆっくりと気持ちを聴いてみよう。

では、次の問いを考えてみてください。

Bの問い

【あなた自身が、ある業務がうまくいかず、悩んでいます。「自分はダメな人間だ。これからもうまくやれないだろう」とつぶやいています。あなたは、あなた自身に対して、どんな願いを持って、どんなふうに接しますか？】

自分が至らないからうまく行かないのだ。振り返ってみると、今だけでなく昔から自分はダメだった。自分の考えと心と態度と能力がダメなのだ。

もっと頑張って会社の迷惑にならないようにしなければいけないけれど、これから先どうすればいいのだろうか？

お気づきの通り、AもBも同じ悩みです。

主語が「あなたの大切な人が」から「あなた自身が」に変化しただけです。

人には優しくできるのに、自分にはずいぶんと厳しく接していますね。

こんなに自分を批判していたら、立ち上がる元気がなくなってしまいます。

自分も人と同じく一人の人間です。

人が穏やかに過ごせるようにと願うのならば、自分にも同様に優しくしてあげたいですね。

問いの引用元→金子書房のnote：「自分を好きになれないという心理（川崎直樹：日本女子大学教授）#立ち直る力」

日本女子大学の川崎直樹先生は、この引用元の末尾にこんなことを書かれています。

　コンパッション・フォーカスト・セラピーの実践・研究者の一人（６）は、怒りのコントロールに苦しむ受刑者に、コンパッションのアイデアを紹介するとき、コンパッションという用語を強調せず、「本当の強さ（True Strength）」という表現を使うそうです。過酷な過去を抱えた人ほど、「思いやり」や「やさしさ」が、危険で恐ろしい言葉に聞こえるのは自然なことなのでしょう。言葉のおしつけになるのではなく、その時の自分にしっくりくる言葉を、自分でさがすのは、大切なことだと思います。自分の生活を支えるために必要な心掛けを、「自分に対する〇〇」「人生についての〇〇」「苦しみに対する〇〇」などと、自分でしっくりくる言葉で言い表して、いつでも思い出せるように持っておけると、いいのではないかなと思います。

なるほどと思いました。

「自分に優しく」・「自分に思いやりを」という言葉はセルフコンパッションの基本概念を具現化する言葉であります。

しかし、各人の生き方に応じて、「自分に優しく」・「自分に思いやりを」の代わりに、「平等に」でも「自己中心的なナルシズムにならずに」でも良いですね。

・「人に優しくできるならば、自分にも優しくするのが『平等』よ」。

・「自分を責めるのは、『自己中心的なナルシズム』に陥っているからかもしれない。自分を客観的に見よう』。

自分を責めて落ち込んでいるとき、自分だけに通じるピッタリの「魔法の言葉」。そんな言葉を探しておきたいです。